거북목 클리닉거북목, 일자목일 때 바른 자세는 어떻게 만들까요?

거북목·일자목은 어떤 상태인가요?

거북목 혹은 일자목은 엑스레이상 목의 정상적인 C자 커브가 사라지고 일자로 펴진 상태를 말합니다. 원래 목뼈는 앞쪽으로 완만한 곡선을 이루며 머리 무게를 분산해야 하는데, 이 커브가 사라지면 충격을 흡수하지 못하고 하중이 목으로 직접 전달됩니다.

이 상태에서는 머리가 몸보다 앞으로 나가고 턱이 들린 자세가 되어, 옆에서 보면 거북이나 자라처럼 보인다고 해서 '거북목', '자라목'이라고 부릅니다. 대부분 굽은 등(라운드 숄더)과 겹쳐 있어 등과 어깨가 말리고 고개가 앞으로 빠진 자세로 굳어 있게 됩니다.

바른 자세 만드는 법

1. 척추 세우기: 가슴을 내민다는 느낌보다 척추를 위로 끌어올리고 머리를 천장으로 당긴다는 느낌으로 길게 폅니다.
2. 턱 살짝 당기기: 뒷목을 늘려준다는 느낌으로 턱을 당깁니다.
3. 옆모습 확인: 거울로 옆모습을 봤을 때 귀의 중심과 어깨의 중심이 일직선에 놓이면 좋은 자세입니다.

바른 자세를 유지하기 힘든 이유: 상부교차증후군

오랫동안 굽은 자세에 익숙해지면 잘못된 자세가 오히려 더 편하게 느껴집니다. 이렇게 일부 근육은 단축되고 일부는 약해지는 패턴을 상부교차증후군이라고 합니다.

• 굽은 등에서는 등 뒤쪽 중하부 승모근이 늘어나고, 앞쪽 가슴근육은 단축됩니다.
• 턱이 들리면서 목 앞쪽의 심부 굴곡근은 약해지고 뒤쪽의 신전근은 과하게 긴장합니다.

결국 약해진 근육은 강화하고 짧아진 근육은 스트레칭하는 교정과 운동으로 불균형을 회복해야 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.

목만 봐서는 해결되지 않습니다

목 통증과 신경 증상은 목만 봐서는 해결되기 어렵습니다. 등(흉추), 어깨(라운드 숄더), 척추 전체의 균형 교정이 함께 필요합니다. 금맥한의원에서는 초음파 진단과 약침, 추나 교정, 충격파에 자세 교정 운동을 병행해 통증의 원인부터 관리합니다. 팔 저림이나 근력 저하가 점점 심해진다면 즉시 진료를 받으세요.