집에서 할 수 있는 이명 완화 지압법과 이관 운동이 있나요?

귀 주변 대표 혈자리 지압법

예풍혈

귓볼 뒤 유양돌기 아래, 입을 살짝 벌리면 움푹 들어가는 자리입니다. 대이개신경·이개측두신경·소후두신경·안면신경 등 여러 말초신경이 지나가고 귀 쪽 순환과도 관련이 높은 중요한 혈자리입니다. 입을 살짝 벌린 상태에서 엄지로 원을 그리듯 문지르며, 유독 아픈 부위가 있다면 그 부위를 조금 더 집중적으로 지압합니다.

이문·청궁·청회혈

귀와 턱관절 사이에 위치한 세 혈자리로, 입을 벌렸을 때 순서대로 위치가 확인됩니다. 귀의 순환, 턱관절과 모두 밀접하게 관련되어 있어, 손을 대고 입을 천천히 크게 벌렸다 오므리며 마사지합니다. 이때 턱에서 소리가 난다면 소리가 나기 직전까지만 벌리는 것이 좋습니다.

태양혈·협거혈

태양혈은 눈썹과 눈꼬리 사이에서 뒤쪽 관자놀이 방향에 있으며 측두근 부위로 두통·이명·귀 순환에 도움이 됩니다. 협거혈은 이를 꽉 물었을 때 가장 튀어나오는 교근 부위로, 턱·귀·안면과 밀접합니다. 손가락으로 깊게 지긋이 누르거나 좌우로 흔들어 마사지합니다.

흉쇄유돌근(SCM)

쇄골부터 귀 바로 아래 유양돌기까지 이어지는 목 근육으로, 대이개신경·교감신경절·경정맥·경동맥·림프절이 지나가 이명·난청·어지럼증·자율신경실조·목 통증에 복합적으로 영향을 줍니다. 머리를 살짝 기울이고 목의 긴장을 푼 뒤, 엄지와 검지로 근육을 깊게 잡아 쇄골부터 귀 밑까지 천천히 마사지합니다.

귀가 먹먹할 때 하는 이관 운동 3가지

귀는 고막을 사이에 두고 외이와 중이의 압력 차이가 잘 생기는 구조입니다. 이 압력을 조절하는 것이 중이와 코·목을 잇는 이관인데, 이관 개폐 기능이 떨어지면 귀 먹먹함과 함께 이명·난청·어지럼증으로 이어질 수 있습니다. 이관은 평소 닫혀 있다가 하품·침 삼킴·말할 때 열리는 특징을 이용한 운동입니다.

1. 하품하기 — 입을 크게 벌리고 혀를 내밀어 하품을 유도하면 이관이 열립니다.
2. 코 막고 침 삼키기 — 코와 입을 막은 상태로 침을 삼키면 이관이 열린 채 압력이 귀 쪽으로 전달됩니다.
3. 발살바법 — 코를 막고 입을 다문 채 코로 숨을 내밀듯 힘을 주어, 중이 압력 문제를 순간적으로 해소합니다.