목디스크 클리닉거북목, 굽은 등, 목디스크에는 어떤 운동이 좋을까요?

거북목·굽은 등 교정: 맥켄지 운동

거북목, 굽은 등, 라운드 숄더를 한 번에 교정하는 데 도움이 되는 운동입니다.

1. 팔을 90도로 든 상태에서 벽에 등을 붙이고 섭니다.
2. 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨, 팔, 머리를 벽에 붙여 봅니다. 팔·머리·허리 중 더 많이 뜨는 부위가 자세가 더 안 좋은 부위입니다.
3. 허리와 팔을 최대한 벽에 붙이고, 턱을 살짝 당겨 척추가 위로 늘어나는 느낌으로 폅니다.

시간 날 때마다 자주 반복하면서 조금씩 더 오래 유지하면 평상시에도 자연스럽게 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

팔이 벽에 잘 안 붙는다면: 벽 모서리 팔 누르기

굽은 등과 라운드 숄더가 심하면 벽에 팔을 붙이기 어렵습니다. 이때는 벽 모서리 팔 붙여 누르기 운동이 좋습니다.

1. 벽 모서리에 양쪽 팔을 붙입니다.
2. 몸의 무게 중심을 살짝 앞으로 옮기며 가슴과 어깨 앞쪽이 쭉 늘어나는 느낌을 받습니다.
3. 10초 이상 유지합니다.

어깨 통증이 심하거나 회전근개 염증이 있다면 통증이 완화된 뒤에 시작하는 것이 좋습니다.

목디스크에 좋은 신전 운동

1. 팔을 뒤로 젖히고 견갑골을 모읍니다.
2. 등에서부터 목까지 전체적으로 천천히 뒤로 젖힙니다.
3. 신전 상태로 10초 이상 버팁니다.

신경 증상이 있거나 목이 불편할 때마다 자주 반복하면 좋습니다. 척추를 뒤로 신전하는 운동은 앞으로 말린 척추를 펴 주고, 디스크로 손상된 경추 부위에 회복을 돕는 자극을 줍니다. 신전이 잘 안 되면 벽 모서리에 팔을 대고 견갑을 모아 공간을 만든 뒤 젖히면 더 쉽게 할 수 있습니다.

운동과 치료를 함께하세요

목 통증과 신경 증상은 흉추, 라운드 숄더, 척추 전체의 균형을 함께 교정해야 합니다. 금맥한의원에서는 초음파 진단과 약침, 추나, 충격파에 자세 교정 운동 프로그램을 병행합니다. 운동 중 팔 저림이나 통증이 심해지면 중단하고, 팔 힘이 빠지거나 마비감이 생기면 즉시 병원 진료를 받으세요.