기초대사 클리닉적게 먹는데 왜 살이 안 빠질까요? 기초대사량과 근손실

기초대사량이란?

기초대사량은 우리가 가만히 누워만 있어도 생명을 유지하기 위해 쓰는 최소한의 에너지입니다. 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데에도 에너지가 필요합니다.

하루에 소비되는 전체 칼로리 중 약 60~70%는 기초대사량이 차지하고 있고, 이 수치는 나이, 성별, 체중, 근육량에 따라 달라집니다.

기초대사량이 높을수록 같은 양을 먹어도 더 많은 에너지를 소모하니 '덜 쪄 보이는 체질'로 이어질 수 있습니다.

기초대사량을 낮추는 가장 큰 요인 = 근손실

다이어트에서 가장 쉽게 저지르는 실수가 먹는 양을 극단적으로 줄이는 것입니다.

처음엔 살이 빠지는 것 같지만, 조금만 시간이 지나면 갑자기 살이 안 빠지고 더 쉽게 찌는 몸이 되어버립니다.

이유는 단순합니다. 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 쓰는 조직이 바로 근육인데, 굶거나 단식을 반복하면 근육부터 먼저 줄어들기 때문입니다. 근육이 줄어들면 기초대사량도 같이 감소하고, 같은 양을 먹어도 더 살이 잘 찌는 몸으로 바뀝니다.

"적게 먹으면 무조건 살 빠지는 거 아닌가요?"

칼로리 공식만 보면 그럴 듯해 보여도 우리 몸은 숫자처럼 단순하지 않습니다.

너무 적게 먹으면 몸은 위기 상태라고 인식하게 되고 "지금은 에너지를 아껴야 해" 하며 대사량을 자동으로 줄여버립니다.

그렇게 되면 초반에 체중이 빠졌던 분들도 어느 순간 살이 멈추고 오히려 다시 찌기 시작하는 '다이어트 정체기'를 겪게 됩니다.

① 기초대사량을 올려야 합니다

근육이 줄어들면 기초대사량이 줄고, 기초대사량이 줄면 살이 안 빠지는 건 당연한 일입니다.

무작정 굶는 대신 근육은 유지하고, 기초대사량은 유지하거나 높이는 방향으로 다이어트를 설계해야 합니다.

② 단백질과 균형 잡힌 식단을 챙기세요

탄수화물만 줄이면 단기적으로는 빠져도 근육이 줄고, 결국 살도 잘 안 빠지게 됩니다.

• 적정 단백질 섭취 — 체중 1kg당 약 1~1.5g
• 채소, 지방, 탄수화물을 골고루 섭취
• 가공식품과 당류 섭취는 최소화

이런 식단이 기초대사량을 유지하면서 건강한 감량을 만들어 줍니다.

③ 무리한 운동보다 꾸준한 활동

격한 운동이 아니어도 괜찮습니다. 걷기, 스트레칭, 수영, 요가처럼 근육을 유지할 수 있는 활동을 일상에 꾸준히 포함시키는 것이 중요합니다.

한의학에서 보는 '대사'와 '근육'

한의학에서는 비위(脾胃)의 기능이 신진대사에 큰 영향을 준다고 봅니다. 비위가 튼튼하면 음식물 소화, 흡수, 기혈 생성이 원활하고, 이것이 근육의 유지와 회복에 연결됩니다.

금맥한의원에서는 다음을 함께 돕습니다.

• 개인 체질에 맞는 한약 처방으로 비위 강화
• 기초대사 향상
• 자율신경 안정과 식욕 조절
• 순환 개선

필요에 따라 침치료, 약침, 체형 교정치료도 병행하여 '덜 쓰고 더 찌는 구조'가 아닌 '많이 소모하고 건강하게 쓰는 구조'로 바꾸는 방향으로 접근합니다.